平泳ぎのひと掻きひと蹴り 速さを残すには？

1　蹴った直後に速くても泳ぎ出しで遅れたら？

キックを強くしたかどうかは、自分でも感じ取りやすいものです。一方、その勢いがどこまで残ったかは、力の感覚だけでは分かりません。『よく蹴れた』のに同じ地点へ着くのは遅い、ということも考えられます。そこで、キックの終わりをゴールにせず、最初の泳ぎへ移るところまでを一つの動作として見ます。

例えば、蹴り終わった形をきれいに作ろうとして、その姿勢のまま長く待ったとします。見た目は整っても、次のひとかきが遅れれば、思ったほど前へ進めないかもしれません。逆に、泳ぎ出すことだけを急ぐと、蹴り終わりがどうなっていたかを見落とします。『形』と『つながり』を一緒に考えたい理由です。

確かめたいのは、強く動けたかより、その動きのあとも進めているかです。この区別をしておくと、キックを強める以外の改善の入口が見えてきます。次に、その終わり方を実際に比べた事例を見てみましょう。

2　終わりの姿勢が違うと減速も違った

査読論文ではなく、コーチであるThe Race ClubのGary Hall Sr.が公開した計測事例では、エリート泳者Aaron Greenbergさん1人が二つの終わり方を比べました。キック後の速度低下は、同クラブが「ハイパーストリームライン」と呼ぶ姿勢で34％、「レーシングストリームライン」で40％でした。測定区間は最後のキック直前の速度の谷から、キックによる最高速度の0.5秒後までです。［1］

二つとも腕を前へ伸ばす姿勢ですが、手と腕の置き方が違います。ハイパーは手を重ね、腕を頭の後ろ側へ置いて肩を大きく伸ばす形。レーシングは手を少し離し、手のひら同士を向けて前へ伸ばす形として同クラブは説明しています。［1］［3］ この例では前者の速度低下が6ポイント小さく、終わりの形まで比べる意味が見えます。ただし、全員のタイムが6％よくなる結果ではなく、肩や首の動きやすさが違う人へ独自の姿勢をそのまま勧めることもできません。

自分の練習へ持ち帰るなら、姿勢の名前をまねるより、蹴り終わりに腕と脚を伸ばした形へ無理なく戻れているかを確かめます。形を作るために力んで止まるのではなく、その形から普段の泳ぎ出しへ移れるか。ここから先は、計測例を手がかりにした本記事の練習への提案です。

3　有名選手の順序へ全部替える必要はある？

終わり方を見直そうとすると、『そもそもドルフィンキックを入れる順序が違うのでは』と気になるかもしれません。ここは一度、分けて考えましょう。前半の順序と、最後の平泳ぎのキックから泳ぎへ移る動作を同時に変えると、何がよかったのかを確かめにくくなります。

国際大会の選手60人、150レース出場分を分析した研究では、前半を三つの型に分けました。①ドルフィンキックを終えてから腕を引く型 ②キックの途中で腕を引き始める型 ③脚の動作より先に腕を引き始め、キックが終わる前に腕を体側まで引き終える型です。③は、腕がキックより先に始まる点で②と区別されます。多くの比較では成績の有意差が確認されず、女子100mのターンには例外がありました。よく使われる型が誰にでも最速とは決まりません。［2］

この研究は大会の動作を調べたもので、特定の型へ替える練習の効果を試したものではありません。今の悩みが『蹴ったあとの勢いが消える』なら、まず終盤の一項目を変えるところから始めてみます。前半の順序まで直したい場合は、別の課題として指導者と取り組むほうが、変更の意味を追いやすくなります。

人数とレース数を分ける
60人は選手の人数、150はレース出場を数えた数です。同じ選手の複数の出場も含むので、「150人を調べた」という意味ではありません。また、多くの比較で有意差がないことは、どの型も全員に同じ効果があると証明したことではありません。

4　直す場所は一枚の姿勢より前後の動きで探す

ここからは、資料を踏まえて本記事が提案する観察方法です。横からの映像を撮れるなら、平泳ぎのキックから最初の泳ぎまでを通して見てください。腕が前へ戻る、脚が伸びてまとまる、水面の泳ぎへ移る。この流れの中で、自分が「伸びた」と思っている瞬間と、実際に形がまとまる瞬間が合っているかを確かめます。

例えば、脚がまとまったあとも腕を前へ戻す途中だったなら、見る項目は腕の戻りです。次の試行では、腕を前へ戻して伸びるところまでを、ひと続きの動作として意識します。ただし、腕を急いで戻すのか、ほかの動作とのタイミングを見直すのかは、前後の映像を見て指導者と選びます。全員へ同じ順序を指定するのではありません。

すでに形がまとまっているのに、そのあとで長く待っているなら、さらに姿勢を固めることを課題にしなくてよいでしょう。待つ間と泳ぎ始めるタイミングを見直します。また、頭が上がること自体は悪い動作ではありません。浮き上がりや呼吸へ移るために必要な動きもあるので、『頭を上げない』と固定せず、いつ何のために動いたかを見ます。

撮影できなければ、指導者に終盤の一項目だけを見てもらっても構いません。大切なのは、気になる場面を一つ選び、何を確かめるか決めることです。すでにつながっているところを、理想の静止画に合わせるためだけに変える必要はありません。

5　一つ変えたら同じ地点まで泳いで比べる

まず普段のひと掻きひと蹴りを行い、次は前章で選んだ一項目だけを意識します。キックの強さを増やさず、終わりの形からいつもの水面の泳ぎへつなげます。形を確認するために止まったり、潜る距離を伸ばしたりはしません。安全にプルアウトができる人が、指導者の見守りのもとで試す比較です。

比べる終点は、普段の浮き上がりと最初の泳ぎを含められる、同じ目印に決めます。例えば、その位置にあるプール底のタイルの継ぎ目や、施設で使える距離の目印です。頭がそこを通るまでと決めたら毎回頭で測り、目印へ届くために潜り続けないようにします。壁を蹴る強さや途中の動作をそろえ、十分に休んで比べてください。記録は「同じ地点までの時間」「変えた一項目」「力みや苦しさ」で十分です。

同じ地点へ早く着き、力みも増えないなら、その変更は次回も試す候補です。見た目が整っても遅くなったなら、姿勢を作るために待つ時間が増えていなかったかを確認します。増えていたら、次は姿勢を確認して止まる動作を足さず、普段の泳ぎ出しのタイミングへ戻して比べます。変化が分からなければ、さらに強く意識する前に普段の動作へ戻し、変更が実際にできていたかを指導者と確かめます。

一回の小さなタイム差で、ずっと使う泳ぎ方を決める必要はありません。慣れない動作の影響や手動計時のずれもあるので、別の機会にも比べます。うまくいかなかった変更を永久に不採用にするのではなく、その場で無理に強めず、次に確かめる課題として残すということです。痛みや息苦しさが出たら、その試行は止めます。

6　力を足す前に終わり方を泳ぎへつなぐ

ひと掻きひと蹴りの勢いが残らないとき、次の課題を必ず『もっと強く』にする必要はありません。蹴り終わりに形が戻るところから、水面の泳ぎへ移るところまで。その間に見つけた一項目を変える方法もあります。

今回の資料から、全員に共通する姿勢や動作の順序までは決まりません。それでも、何を試すかは具体化できます。自分の終盤で一つ見直し、形を作るためだけに待たずにつなぎ、同じ地点までの結果で確かめる。キックの頑張りだけでなく、その先へ進めたかを判断の材料にしてみてください。

参考資料と確認範囲

1. Gary Hall Sr.／The Race Club How to Finish your Breaststroke Pullout
   公式記事の本文・掲載計測表を確認 コーチ資料であり査読論文ではない 動画本編は未確認
2. McCabeら（2022）The characteristics of the breaststroke pullout in elite swimming
   原著の方法・結果・考察を確認 女子100mターンの例外を本文に反映
3. The Race Club TRC Main Set – Breaststroke: Finding Your Line
   公式本文のレーシングストリームラインの手の向き・間隔の説明を確認 練習メニューは転載・採用していない

図は本文の理解を助ける独自の模式図です 論文の測定図や実験画像の転載ではありません